Trening MBCT

Celem 8-tygodniowego treningu uważności jest wypracowanie nowych nawyków reagowania dających szansę na radzenie sobie z negatywnymi myślami, przynoszących ulgę w cierpieniu emocjonalnym. Drogą do uwalniania napięcia jest czucie, oddech, decentracja, budowanie świadomości, rozpoznawanie awersji i reaktywności, doświadczanie chwili bieżącej. Intencją kursu jest przywrócenie wewnętrznej równowagi, zwolnienie pędu życia, zredukowanie stresu oraz zaopiekowanie się sobą. Trening polega na stopniowym wprowadzaniu w życie prostych i głęboko działających ćwiczeń. Z ich pomocą uczestnicy uczą się przerywać cykle niepokoju, lęku, stresu i przemęczenia. Regularna praktyka uważności daje nadzieję na skuteczne i długotrwałe podniesienie jakości życia, poprawę samopoczucia oraz budowanie zdrowych relacji. 

Program profilaktyki depresji MBCT-D został wzbogacony o uniwersalne ćwiczenia poprawy jakości życia MBCT-L. Trening stosowany jest w szkolnictwie, służbie zdrowia, biznesie, sporcie, jako wzmocnienie efektów psychoterapeutycznych, a także przez osoby indywidualne na całym świecie. Skuteczność tej metody potwierdzają badania prowadzone przez liczne ośrodki naukowe.

  • ● dla przeciążonych natłokiem myśli, mających trudności z koncentracją
    ● dla wszystkich na granicy wypalenia zawodowego
    ● dla tych, którzy czują, że stres zaczyna panować nad ich życiem i chcą nauczyć się panować nad nim
    ● dla borykających się z zaburzeniami nastroju, lękiem i niepewnością
    ● dla osób cierpiących na nawroty depresji
    ● dla rodziców i osób pracujących z dziećmi, mających trudności wychowawczych
    ● dla doświadczających objawów psychosomatycznych, problemów ze snem i odżywianiem
    ● dla szukających sposobu na spokój i opanowanie

  • ● konstruktywne radzenie sobie z trudnościami
    ● obniżenie wypalenia rodzicielskiego i zawodowego
    ● zapobieganie nawrotom depresji
    ● zredukowanie poziomu lęku
    ● złagodzenie objawów psychosomatycznych spowodowanych stresem
    ● zredukowanie bezsenności i problemów z odżywianiem
    ● zwiększanie poczucia szczęścia i spokoju
    ● umiejętność dbania o siebie i bliskich

  • ● panowania nad natłokiem myśli
    ● aktywnego skupiania i przenoszenia uwagi
    ● koncentracji na rzeczywistości świadomego oddychania
    ● autoregulacji i odzyskiwania równowagi
    ● świadomego relaksowania się
    ● wypracowywania nowych nawyków i reakcji
    ● budowania dobrych relacji
    ● rozwijania empatii i akceptacji
    ● obniżania poziomu stresu, lęku i niepokoju

Opis programu

● 8 spotkań po 2,5 godziny raz w tygodniu

● 2 konsultacje indywidualne z trenerem (przed i po zakończeniu programu)

● jedno całodniowe spotkanie weekendowe – Dzień Uważności 6h

● samodzielna praktyka w domu na podstawie otrzymanych instrukcji, skryptów i nagrań, stanowiąca integralną część programu

● grupa liczy maksymalnie 12 osób

Treści 8-tyg programu

1. Świadomość. Budzenie się z trybu automatycznego pilota.
2. Życie w myślach. Inny sposób bycia.
3. Skupianie rozproszonego umysłu.
4. Rozpoznawanie reaktywności. Istota awersji.
5. Przyzwalanie i pozostawianie własnemu biegowi.
6. Umiejętne reagowanie. Myśli nie są faktami.
7. Jak mogę najlepiej o siebie zadbać?
8. Nowe umiejętności. Uważność w życiu.

Kurs jest certyfikowany. Otwiera ścieżkę uważności dla osób chcących zdobywać umiejętności nauczycielskie metod opartych na uważności oraz chcących integrować strategie mindfulness w swojej praktyce zawodowej.

Uważność jest narzędziem wspierającym psychoterapię oraz pomoc psychologiczną w wielu obszarach. Z metody mindfulness korzystają w swojej pracy psychoterapeuci różnych nurtów, trenerzy rozwoju osobistego, osoby zajmujące się coachingiem, terapeuci uzależnień, pedagodzy szkolni, opiekunowie osób niepełnosprawnych, nauczyciele, lekarze, pracownicy pomocy społecznej.

Kurs nie jest terapią. Jest praktycznym treningiem wykorzystywanym jako wsparcie, uzupełnienie lub przedłużenie psychoterapii. Kształtuje umiejętność samoregulacji oraz pomaga zapobiegać nawrotom depresji oraz łagodzić skutki traumy. Jest profilaktyką życia psychicznego.

Cena kursu

Opłata promocyjna: 1350 zł
(płatna do 2 tygodni przed rozpoczęciem kursu)

Opłata regularna: 1500 zł